jak zmienić

A dlaczego chcesz zmienić fbw na spita ? Jak długo już trenujesz i jakie były efekty na fbw ?

To jak polecacie zmienic ten cykl? Cel nabrac w miare jakościowej masy a potem konkretna rexukcja

Więc efekty będą takie jak wygląda Twój trening. Coś tam zmienić w sylwetce, ale do pewnego stopnia. Dalej niestety już nie będzie progresu.

[...] roku ale po nim dziwnie się czuje , z węglami u mnie jest tak że ja trenuje o 8 rano i w pierwszy posiłku daje ich całkiem sporo , a żeby dać yohe musiałbym zmienić trening na popołudnie i czerpać energie z glikogenu jak dobrze się oriętuje ;p , chyba że dać normalnie yohę zdam się na twoją wiedzę przy rannym treningu tylko czy jest sens? .

[...] było biodra, łydki, uda, kucanka 2 tygodnie temu -sobota 13.05 - po zaraz po treningu nóg, jeszcze przed podciąganiem, poczułem standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi miał wpływ na baru. Od tego czasu, przez ostatnie 2 tygodnie nie robię przysiadu z ciężarem większym niż 50kg. W poniedziałek robię 3x15 50kg, w [...]

[...] jadłospis nie jest poprawnie zbilansowany. Odrzucenie przetworzonych produktów, a tym samym wprowadzenie pokarmów o wysokiej gęstości odżywczej w początkowej fazie redukcji jak najbardziej może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej bowiem jest to zależne od wielu czynników oraz po pewnym czasie możemy popaść w impas. Kolejna kwestia to [...]

Skoro już tyle czasu jesteś na redukcji w ten sposób to niewiele można z tym zrobić. Sugeruje wyjść z tego. Zrobić około miesiąca lekko dodatniego bilansu kcal i wtedy zacząć tak jak należy. Poza tym aeroby po treningu i aeroby w dni wolne to dość słaby pomysł. Sugeruję zmienić w dni wolne na interwały.

[...] na ile zasługuje. To może się nie długo zmienić, ponieważ obecnie dywizja półśrednia organizacji Bellator jest mocniejsza niż kiedykolwiek zważywszy na nazwiska takie jak Lorenz Larkin (18-5 1 NC, 5-5 w UFC), Rory MacDonald (19-4, 9-4 w UFC) czy Paul Daley (39-15-2, 2-1 w UFC). Więcej [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy (aktywny sportowo) Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout, trening z użyciem własnej masy ciała, cardio jak wyżej (bieg, skakanka, piłka nożna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

Testosteron bardzo nisko, zdecydowanie hormony tarczycy jak Deja wspomniała (Tsh, ft3, ft4) ponadto krzywa cukrowa, insulina, kortyzol, można też dobadać czy nie ma niedoborów (jonogram) wapń szczególnie, żelazo też. Ponadto DHT i androstendionion. No i zmienić dietę, przede wszystkim.

Dokładnie od czasu do czasu dla urozmaicenia można sobie zmienic ale nie ma to jak wolne ciężary- sztanga

jak nie będziesz reklamował innych portali czy marek handlowych,poprzez swoją osobę, to za reklamę tego nie uznają. A nicku samodzielnie zmienic nie można, nie wiem czy w ogóle istnieje taka możliwosć,nawet przez administratora-do niego trzeba by napisac.

Tak ale gdzies poczatkujacy 17 lat 70kg 180cm pisal ze bierze 15kg a potem 20. Ja na pewno nie dalbym tyle kg wziac i stad pytanie Anyway jak sie tak zastanowie to moze i bym dal rade tyle wziac. Nawet nie probowalem wzialek do reki 15kg habtle i nie sprobowalem jej wycisnac. We wtorek bede mial trening z hantlami na skosnej to sprobuje. Zmieniony [...]

Nie ma co się dołować tylko nad sobą pracować. Będziesz zaskoczona jak bardzo twoje ciało może się zmienić. Mnie po pierwszej redukcji ludzie na ulicy nie poznawali. Do dzieła. Trzymamy kciuki.

po stretchingu, daj okolo 5-7 minut lekkiego cardio, co pozwoli na wyciszenie organizmu, jak i mozna dorzucic ciczenia oddechowe w pozycji lezacej, co poprawi ukrwienie i dodatkowo rozluzni cialo, nawyki zawsze mozna zmienic :)

A jak wole jesc tlusto to moge makro zmienic np 1.5g bialka na kg mc, 3-3.5g wegli na kg masy ciala a reszta tluszcz?

Dzieki za kolejna odpowiedz.Obliczalem z tego i wyszlo mi tak jak wspominalem ~3200 kcal i odjalem 300 bo redukcja i wyszlo mi 2900.A wiec czy tabela dobrze sie prezentuje czy cos zmienic?

Dobra zrozumialem.Czyli przyjac wartosci takie jak podalas ?Bo wczesniej podawal mi ktos zeby ustalic 250g bialka.I wychodzi na to ze trzeba znowu zmienic troche jadlospis :( :) . /SFD/2017/10/30/b36f8e4af9d74bbca435198c981f9fd4.jpg Zmieniony przez - Ori578 w dniu 2017-10-30 18:30:28 Mam teraz takie wartosci a mam przyjac te z zapotrzebowania [...]

[...] swoje nawyki żywieniowe http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. A tutaj ściąga z czego warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]